jak jesc

[...] zwykłym chlebem, to w tym przypadku dostarczając 400 kcal (ok. 200 g chleba) zjadamy jednocześnie 11 g białka i znaczne ilości metali niezbędnych w przemianie materii, jak potas, wapń, żelazo, magnez. Poza tym zawarta w chlebie skrobia i dekstryny są węglowodanami złożonymi, dlatego ich spożycie nie powoduje tzw. huśtawki insulinowej, w [...]

[...] może to lepsze niż zakładanie nowego posta.Skoro mówicie już o produktach sojowych-też ostatnio kupiłem takie kotlety,jednak jeszcze ich nie ruszyłem...Przypomniał mi się jakiś program w TVP puszczany kilka miesięcy temu, gdzie mówili jakie to niezdrowe są produkty z soi. Czy ktoś coś o tym słyszał? Czy rzeczywiście mam się czegoś obawiać,jak [...]

no własnie i jeszeli bedzie jadł tak jak piszesz to zawsze bedzie w pozycji wyjsciowej!!jesli bedzie jadł coraz wiecej to bedzie przybierał!!jesli je np 3000 kcal i przybierze 1 kg to niech zacznie jesc 3300 kcal itd itd!!!im wiecej jesz tym jestes wiekszy!!widze sarcew ze za bardzo wziąłes sobie do serca regółki z podręczników ale to nie jest [...]

full, z jednej strony masz rację - trzeba jeść coraz więcej. z drugiej - rzadsze posiłki pozwalają na oszukanie organizmu, pisał o tym na forum Darek Szukała, jak znajdę post to podam linka tutaj. lessie tzn...lisica

Nie mam ścisłej diety bo bakuje mi na nią czasu, staram sie jeść jak najwięcej, produkty wysokobiałkowe itp to co mniej więcej mam na diecie. Dlatego kupiłem gainera no i kreatyne bo na siłownie zaczełem chodzić tylko nie wiem ile razy dziennie po ile gram ??

Lecz ktoś na opak będzie czytał takie artykuły to stwierdzi że jak ćwiczy może jeść tylko i wyłącznie przetworzoną żywność a co wyjdzie z tego ?

ja jak się postarałem i zacząłem porządnie trenować to w miesiąc przeszłem z 6,44 na właśnie 6,84:) te 2 metry są możliwe:) a co do diety to pisze jeden przykładowy posiłek, co ile potrzeba(na kilo masy tyle czegoś tam) a ja bym chciał dokładnie co mam jeść a co nie:) bo nie lubię się bawić w szukanie typu: białe mięsa;]

[...] się tak bierze ale ja w siebie wsypie 1 porcje wiecej w każdy dzień czyli dt : 3x5g i dnt: 2x5g. Booster też wiem ze około 30 minut przed treningiem, chodzi mi głównie o to jak brać białko i aminokwasy jeszcze. Wiem ze bierze się wtedy kiedy są braki w diecie tylko o jakiej porze by się najlepiej wchłonęło i czy dodać do tego moze troche płatków [...]

W nocy- owszem, ale nie podjadać i nie węgle- polecam białeczko- najlepiej wolnowchłanialne- przed snem-230 minut i w nocy- jak idziesz siusiu. Jeśli nie wstajesz w nocy-to odpuść- nie wstawaj specjalnie, by jeść. Ja przetestowałem walkę z nocnym katabolizmem w ten sposób- z świetnym skutkiem- kiedy wstawałem pierwsze miesiące zycia mojej [...]

[...] większe problemy mam z przybraniem, ale teraz zacząłem chodzić na siłownie i trochę tronować sport no i fajnie byłoby inaczej jeść. Z rodzicami na pewno to jest prawda, bo cierpliwości nie mam jak mi mówią, że u nas tak się je i jakoś nikomu to nie zaszkodziło albo żebym nie widziwiał... Zmieniony przez - Miksaa w dniu 10/6/2017 7:21:20 PM

przed treningiem i po masz jeść mięso lub rybe lub jaja i ryż czy kasze bądź makaron najlepiej zupy jak ma się zmarnować to jedz ale w większości nie ma za wiele wartościowych rzeczy chyba że dużo warzyw jest to ok ale to nie to samo co świeże

[...] obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal, Twój bilans wartości energetycznej jest stanowczo za niski. Nie wydłużaj aerobów więcej niż 25 minut/sam trening siłowy jest jak interwał. Przy takim systemie odżywiania, łatwo o niedobory. Twój jadłospis jest strasznie monotonny, oparty głównie o pierś z kurczaka i ryż. Nie wyobrażam sobie jeść 4 [...]

A jeśli ci się śpieszy to polecam w jeden dzień najeść się węgli jak najwięcej to dasz znać twojemu organizmowi że masz co jeść ( tak nasz organizm potrafi myśleć ). Potem możesz wrócić do diety. Takie zabiegi możesz robić co 2-3 tygodnie i nic złego sie nei stanie. Tylko te węgle nie pochodzą z batoników i czekolad :D

[...] nie ma opcji. Tak ze wiec drzemka nie wchodzi w gre. Z jedzeniem tez jest roznie. Staram sie poprostu jesc duzo. Co do talbetek kofeinowych to chcialbym z tym pobudzeniem jakas pompe przy okazji, lubie bic rekordy jak kazdy :) Diety nie chce na razie ale to nie znaczy ze olewam posilki czy co kolwiek w tym stylu, jem co trzeba. Zmieniony przez [...]

spalacz dorzucisz kiedy zwolnia postepy w spalaniu fatu, białko to zupełnie inne sprawa, słuzy do uzupełnienia diety, to tak jakbys zapytał czy kurczaka mam zaczac jesc jak spale tłuszcz..rozumiesz? :-)

poza tym od tł się nie tyje trzeba wiedzieć jakie jeść i jak je wkomponować w diete

brzmi dobrze to co napisaliscie , ale czy na pierwszy cykl nie za mocny zestawik...? ...aha a czy do TCM lub Cp jakis transporter bedzie potrzebny czy wystarczy mi carbo... napiszcie jeszcze jak to dawkowac ...to znaczy chodzi mi czy przed boksem tez mam jesc krete?

Nie chcę brać białka dlatego ze inni bioro tylko dlatego ze mam 180 wzrostu a warze 50kg to jest co najmniej o 25kg za malo. A nie jestem przekonany ze sama dieta da aż taki efekt. Wiec jak mam liczyc te b,t,ww czy jesc co popadnie aby bylo zdrowe.

[...] jadłospis pod kątem witamin i mikroelementów, i wtedy rozważaj nad ilościami poszczególnych produktów. Jednoznaczne okreslenie porcji jest dośc trudne, bo każdy jadłospis warto rozważac indywidualnie. Sam nie jestem amatorem nabiału, nie oznacza to jednak, że obstawałbym za tym, by wykluczyć go z diety, jak i na odwrót, by jeść go 3x dziennie.

No diety nie man bo nie dam rady jesc tego samego ciągle plan treningowy tez nie mam jedynie moge powiedzieć jak cos robię i po ile tez mam sprawe czy ktoś ułoży mi plan treningowy.